Assoliment d'una fita esportiva. Preparació física d'un ciclista en una cursa de pròpia creació
Autor: Jordi Parés Albets
Centre: INST.CASTELL DEL QUER
Document:
Aquest treball, consta de dos parts, la part teòrica i la pràctica. La metodologia que vaig fer servir primer en la part teòrica va ser dur a terme una gran recerca documental i bibliogràfica, buscant tot d’informació necessària en fonts fiables com són llibres i pàgines web sobre aquest esport per poder tenir els màxims coneixements del ciclisme, per desprès agafar el més essencial de cada part i implementar-ho a la part pràctica, en acabar es va planificar un entrenament personal per tal d’entrenar durant més d’un mes i mig i poder estar preparat i intentar assolir el principal objectiu, entre d’altres, que va ser la creació i realització d’una cursa de pròpia creació.
Els objectius a realitzar al llarg del treball van ser:
- Conscienciar al lector del treball, a través de la meva experiència, que en aquest esport per posar-se en forma implica una gran esforç, paciència, temps i metodologia.
- Identificar i mostrar altres àmbits necessaris i importants per rendir com són els hàbits, la nutrició, o els entrenament propioceptius.
- Conèixer els diferents tipus d’entrenaments i quines característiques han de tenir per donar un resultat satisfactori.
- Crear un pla d’entrenament propi per posar-me en forma.
- Reduir en 10 minuts el temps de realització d’un recorregut de 10 quilòmetres, tenint com a referència el temps invertit la primera vegada que es va realitzar.
Em vaig adonar de la gran importància que juga la forma física en l’esport, però sobretot en el ciclisme. Una de les conclusions a les quals es va arribat un cop fet el treball és que la preparació física i l’entrenament són les parts clau per a poder obtenir bons resultats, ja que millores mica en mica, progressivament, a mida que vas avançant amb l’entrenament. També hi ha altres factors que ajuden molt i s’han de tenir en compte per tal de poder rendir al màxim nivell, com són els hàbits i la nutrició.
Pel que fa a la cursa i el gran objectiu del treball, vaig fer aquest recorregut de pròpia creació abans de començar l’entrenament, a inicis de l’estiu, aquest transcorria per un camí rural que comença a la Blava, un carrer de Sant Martí d’Albars i que va fins a Perafita. Hi ha uns 5 quilòmetres. Aquest era l’objectiu al principi del treball, però al cap de poc temps vaig decidir canviar-lo i fer un recorregut més llarg i complert. Per tant, el recorregut final va ser fer d’anada i tornada el camí que va de la Blava fins a Perafita i de Perafita fins a la Blava, que són el doble de quilòmetres.
El resultat en fer aquest recorregut va ser de 44min 34s en 10,1 km, llavors, l’objectiu va ser entrenar-me tot l’estiu per poder baixar aquest temps en 10 minuts, fent el mateix recorregut.
Vaig estar entrenant diàriament cada setmana durant més d’un mes i mig, concretament, durant set setmanes. Vaig seguir un pla d’entrenament propi realitzat per entrenar la força, la resistència, la velocitat, etc. I amb tot, incloent-hi uns hàbits, una nutrició i uns entrenaments propioceptius necessaris. Gràcies a això vaig arribar preparat per poder realitzar la cursa i intentar millorar el temps. Les meves sensacions eren bones i creia que estava preparat.
Va arribar el dia de la cursa, vaig posar en pràctica tot el que havia après durant l’entrenament. Vaig fer el recorregut de 10,1 km en 33min 14s, fent una millora de temps d’11min 2s, per tant, es va aconseguir l’objectiu, baixar el temps en 10 minuts fent el mateix recorregut.
Un error a l’hora d’usar l’aplicació de Wikiloc va fer que pedalés un tros més amb la bicicleta i fes un recorregut una mica més llarg, al cap d’un o dos minuts me’n vaig adonar i ja vaig posar ‘finalitzar’ la ruta.
Així doncs, vaig fer 10,35 km amb un temps de 34min 46s, i amb una millora del temps respecte a la de 10,10 km de 10min 28s. Vaig pedalar 0,25 quilometres més, i tot i així vaig aconseguir baixar la marca en més de 10 minuts, que era el meu objectiu.
El primer cop que vaig realitzar la cursa de 5 quilòmetres, vaig necessitar 5:37 minuts per fer cada quilòmetre. Després, el segon cop que vaig fer la ruta ja vaig fer la de 10 quilòmetres, és a dir, d’anada i tornada, el meu nou i final objectiu, i vaig tardar 4:24 minuts per fer cada quilòmetre. I finalment, l’últim dia, el de la cursa, vaig necessitar 3:21 minuts per fer cada quilòmetre. Amb aquests resultats, es mostra com a mida que m’anava entrenant, anava millorant progressivament. Així doncs, es pot observar com cada cop vaig necessitar menys temps per fer un quilòmetre, per tant, aquí també es van veure reflectits els fruits de l’entrenament.
Per obtenir aquests resultats, el nivell d’implicació en l’entrenament ha estat molt elevat, ja que havia d’entrenar diàriament dues hores.
Estar en bona forma requereix un gran desgast físic i mental perquè en la bicicleta no notes una millora d’avui per demà, sinó que vas millorant dia a dia, amb paciència, temps, esforç i dedicació.
Per acabar, dir que he viscut una gran experiència personal dins d’aquest esport, on realment t’adones de la dificultat que comporta per a un ciclista estar en forma.
Els objectius a realitzar al llarg del treball van ser:
- Conscienciar al lector del treball, a través de la meva experiència, que en aquest esport per posar-se en forma implica una gran esforç, paciència, temps i metodologia.
- Identificar i mostrar altres àmbits necessaris i importants per rendir com són els hàbits, la nutrició, o els entrenament propioceptius.
- Conèixer els diferents tipus d’entrenaments i quines característiques han de tenir per donar un resultat satisfactori.
- Crear un pla d’entrenament propi per posar-me en forma.
- Reduir en 10 minuts el temps de realització d’un recorregut de 10 quilòmetres, tenint com a referència el temps invertit la primera vegada que es va realitzar.
Em vaig adonar de la gran importància que juga la forma física en l’esport, però sobretot en el ciclisme. Una de les conclusions a les quals es va arribat un cop fet el treball és que la preparació física i l’entrenament són les parts clau per a poder obtenir bons resultats, ja que millores mica en mica, progressivament, a mida que vas avançant amb l’entrenament. També hi ha altres factors que ajuden molt i s’han de tenir en compte per tal de poder rendir al màxim nivell, com són els hàbits i la nutrició.
Pel que fa a la cursa i el gran objectiu del treball, vaig fer aquest recorregut de pròpia creació abans de començar l’entrenament, a inicis de l’estiu, aquest transcorria per un camí rural que comença a la Blava, un carrer de Sant Martí d’Albars i que va fins a Perafita. Hi ha uns 5 quilòmetres. Aquest era l’objectiu al principi del treball, però al cap de poc temps vaig decidir canviar-lo i fer un recorregut més llarg i complert. Per tant, el recorregut final va ser fer d’anada i tornada el camí que va de la Blava fins a Perafita i de Perafita fins a la Blava, que són el doble de quilòmetres.
El resultat en fer aquest recorregut va ser de 44min 34s en 10,1 km, llavors, l’objectiu va ser entrenar-me tot l’estiu per poder baixar aquest temps en 10 minuts, fent el mateix recorregut.
Vaig estar entrenant diàriament cada setmana durant més d’un mes i mig, concretament, durant set setmanes. Vaig seguir un pla d’entrenament propi realitzat per entrenar la força, la resistència, la velocitat, etc. I amb tot, incloent-hi uns hàbits, una nutrició i uns entrenaments propioceptius necessaris. Gràcies a això vaig arribar preparat per poder realitzar la cursa i intentar millorar el temps. Les meves sensacions eren bones i creia que estava preparat.
Va arribar el dia de la cursa, vaig posar en pràctica tot el que havia après durant l’entrenament. Vaig fer el recorregut de 10,1 km en 33min 14s, fent una millora de temps d’11min 2s, per tant, es va aconseguir l’objectiu, baixar el temps en 10 minuts fent el mateix recorregut.
Un error a l’hora d’usar l’aplicació de Wikiloc va fer que pedalés un tros més amb la bicicleta i fes un recorregut una mica més llarg, al cap d’un o dos minuts me’n vaig adonar i ja vaig posar ‘finalitzar’ la ruta.
Així doncs, vaig fer 10,35 km amb un temps de 34min 46s, i amb una millora del temps respecte a la de 10,10 km de 10min 28s. Vaig pedalar 0,25 quilometres més, i tot i així vaig aconseguir baixar la marca en més de 10 minuts, que era el meu objectiu.
El primer cop que vaig realitzar la cursa de 5 quilòmetres, vaig necessitar 5:37 minuts per fer cada quilòmetre. Després, el segon cop que vaig fer la ruta ja vaig fer la de 10 quilòmetres, és a dir, d’anada i tornada, el meu nou i final objectiu, i vaig tardar 4:24 minuts per fer cada quilòmetre. I finalment, l’últim dia, el de la cursa, vaig necessitar 3:21 minuts per fer cada quilòmetre. Amb aquests resultats, es mostra com a mida que m’anava entrenant, anava millorant progressivament. Així doncs, es pot observar com cada cop vaig necessitar menys temps per fer un quilòmetre, per tant, aquí també es van veure reflectits els fruits de l’entrenament.
Per obtenir aquests resultats, el nivell d’implicació en l’entrenament ha estat molt elevat, ja que havia d’entrenar diàriament dues hores.
Estar en bona forma requereix un gran desgast físic i mental perquè en la bicicleta no notes una millora d’avui per demà, sinó que vas millorant dia a dia, amb paciència, temps, esforç i dedicació.
Per acabar, dir que he viscut una gran experiència personal dins d’aquest esport, on realment t’adones de la dificultat que comporta per a un ciclista estar en forma.